新宝6修复三角肌损伤
发布时间:2020-02-20 14:03
修复三角肌损伤

三角肌是覆盖肩膀的大块肌肉

三角肌是皮肤下方的第一层肌肉,可帮助您将手臂抬起头顶

三角肌损伤包括肌肉拉伤和眼泪

根据受伤的程度,您可能会感到肩膀后部仅有轻微的疼痛感,或者可能无法举起手臂

适当的三角肌损伤康复可以帮助您保持运动范围和力量

休息

休息,冰和热是恢复三角肌肌肉的初始步骤

休息可使肌肉劳损strain愈,而冰可减轻炎症并减轻疼痛

对于等级1的菌株,第一天按计划在15分钟,15分钟的时间表上涂冰块

1级应变是感觉紧绷但不会产生疼痛或肩膀区域明显肿胀的损伤

对2级和3级菌株继续结冰几天

如此严重的菌株会引起疼痛并妨碍您的活动

1级损伤后的最初24小时后,以及2级或3级损伤后的3至5天后,将热量引入肩部肌肉

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伸展和加强

伸展和加强三角肌可以帮助您从受伤中恢复过来并防止将来劳累

一旦您没有疼痛,就可以开始伸展运动,包括杠铃伸展运动

双手叉腰站立

将手臂抬高至肩膀的高度,保持肘部笔直,手臂伸出在您面前

您的身体应形成倒l形

使用较轻的重量或装满水的瓶子可以增加阻力

三角肌损伤后,使用阻力带进行侧向抬高可以增强肩膀

将阻力带的一端缠在左脚上,另一端握在右手上,以加强右三角肌的伤害-反转方向以增强左三角肌

从您的右手向下伸直,肘部伸直开始

保持肘部笔直,将手臂向上伸出并从身体中拉出时,请拉紧皮带

想像自己模仿手臂伸出侧臂的飞机

您的手应该与肩膀齐平

慢慢将手臂放回一边

按摩

手机版app下载 运动按摩可能是您康复计划的一部分

运动按摩由经认证的专业人员进行,可使您的肌肉松弛和弯曲,并加热受伤的组织

在休息和结冰的前两天,可以按摩1级三角肌受伤;更严重的拉伤或眼泪可能需要长达一周的康复时间才能进行按摩

超音波

3级三角肌损伤可受益于更先进的修复技术,包括超声和电刺激

这些类型的治疗必须由经过认证的专业人员执行,并且可能包括您的运动教练或物理治疗师

超声波治疗会将声波发送到三角肌中

电刺激为受伤的组织提供了低级电流

这两种疗法均可减轻疼痛和炎症

新宝6综合报道

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